Spingere Esercizi
PUSH maggior parte degli esercizi si concentrano principalmente sul pettorali, spalle e tricipiti. Ma una delle molte cose grandi di fare con solo il vostro peso corporeo è che i muscoli lavorano tanti altri pure. Per esempio, a differenza di distensione su panca, facendo Push Ups rafforzerà gli addominali e il resto della tua anima. Infatti, una volta che il progresso ai tipi più intenso di Push Ups, come semi-Planche o One-Arm Push Ups, non avrete bisogno di lavorare il vostro core separatamente a tutti. A differenza delle altre tre sezioni, ci conducono questo capitolo PUSH con un esercizio che già il know-Push Up Classic. Noterete il Push Up descrizione è lunga, ma questo non è Spingere il tuo papà Up. E una volta a capire le molte varianti, in particolare modificando la resa, vedrai che ci sono quasi infiniti modi per fare un Push Up. Per coloro che non pensano di poter mai fare una semplice pressione buona Up, vi mostrerò come lavorare con facilità in esso.
Sedie a dondolo
pettorali, tricipiti, deltoidi, core
Avvio in posizione all'inizio di un Push Up Classic, il vostro corpo in una linea perfetta, le braccia distese e le mani direttamente sotto le spalle su di flor. Ora spingere il tuo corpo lentamente in avanti 6-10 pollici con le dita dei piedi, tenendo le braccia diritte. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Pronto a calci su una tacca? Anche in questo caso, avviare in posizione all'inizio di un classico push up, ma più basso il vostro corpo entro cinque centimetri dal pavimento, come se si sta davvero facendo un Push Up. Una volta che siete nella posizione in basso, muovere il corpo in avanti, parallela possibile al pavimento, 6-10 pollici con le dita dei piedi. Vedere quanto tempo si può fare questo per. Oppure si può completare un Push Up dopo ogni ripetizione.
Orso Passeggiata
spalle, pettorali, tricipiti, trappole, core
È sufficiente avvicinare le mani a terra a pochi metri di fronte a delle dita dei piedi, e iniziare a strisciare sulle mani e sui piedi. Divertirsi un po '. Questo è un buon esercizio per un principiante, perché usa i muscoli così tanti in una volta. Si inizia a sentire dopo un po '. E 'anche un grande esercizio di fare alla fine di un allenamento spinta, per finire davvero fuori tutto il corpo superiore.
PUSH maggior parte degli esercizi si concentrano principalmente sul pettorali, spalle e tricipiti. Ma una delle molte cose grandi di fare con solo il vostro peso corporeo è che i muscoli lavorano tanti altri pure. Per esempio, a differenza di distensione su panca, facendo Push Ups rafforzerà gli addominali e il resto della tua anima. Infatti, una volta che il progresso ai tipi più intenso di Push Ups, come semi-Planche o One-Arm Push Ups, non avrete bisogno di lavorare il vostro core separatamente a tutti. A differenza delle altre tre sezioni, ci conducono questo capitolo PUSH con un esercizio che già il know-Push Up Classic. Noterete il Push Up descrizione è lunga, ma questo non è Spingere il tuo papà Up. E una volta a capire le molte varianti, in particolare modificando la resa, vedrai che ci sono quasi infiniti modi per fare un Push Up. Per coloro che non pensano di poter mai fare una semplice pressione buona Up, vi mostrerò come lavorare con facilità in esso.
Sedie a dondolo
pettorali, tricipiti, deltoidi, core
Avvio in posizione all'inizio di un Push Up Classic, il vostro corpo in una linea perfetta, le braccia distese e le mani direttamente sotto le spalle su di flor. Ora spingere il tuo corpo lentamente in avanti 6-10 pollici con le dita dei piedi, tenendo le braccia diritte. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Pronto a calci su una tacca? Anche in questo caso, avviare in posizione all'inizio di un classico push up, ma più basso il vostro corpo entro cinque centimetri dal pavimento, come se si sta davvero facendo un Push Up. Una volta che siete nella posizione in basso, muovere il corpo in avanti, parallela possibile al pavimento, 6-10 pollici con le dita dei piedi. Vedere quanto tempo si può fare questo per. Oppure si può completare un Push Up dopo ogni ripetizione.
Orso Passeggiata
spalle, pettorali, tricipiti, trappole, core
È sufficiente avvicinare le mani a terra a pochi metri di fronte a delle dita dei piedi, e iniziare a strisciare sulle mani e sui piedi. Divertirsi un po '. Questo è un buon esercizio per un principiante, perché usa i muscoli così tanti in una volta. Si inizia a sentire dopo un po '. E 'anche un grande esercizio di fare alla fine di un allenamento spinta, per finire davvero fuori tutto il corpo superiore.
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